మధ్యాహ్నం ఇవి పాటించండి..
- మీరు ఆఫీస్‌లో, ఇంట్లో ఎక్కువ సేపు ఒకేచోట కూర్చోవద్దు. మధ్యలో బ్రేక్‌ తీసుకుని కొంతసేపు నడవండి.
- చిన్న వాక్‌, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, నిలబడి బ్రేక్‌ తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
- గుండెకు మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి. తాజా పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, పెరుగు తీసుకోవచ్చు.
- ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ధ్యానం, మ్యూజిక్‌ వినడం వంటివి చేయండి.రోజంతా సరిపడా నీళ్లు తాగాలి.
(image source – pixabay)
ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే .. మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది..!
సాయంత్రం పూట ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి..
- లీన్ ప్రోటీన్, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన పోషకాహారాన్ని రాత్రిపూట తీసుకోండి.
- భోజనం తర్వాత నడవడం, తేలికపాటి యోగా చేయడం వంటివి అలవాటు చేసుకోండి.
- పడుకునే ముందు ఒత్తిడితో కూడిన ఏదైనా చూడటం, టీవీ చూడటం వంటివి మానుకోండి.
- పుస్తకం చదవడం, వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం, సంగీతం వినడం వంటివి నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయి.
- రాత్రి పూట కనీసం 7 – 9 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం.
హార్ట్‌ పేషెంట్స్‌ ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను పాటించడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తేలికపాటి వ్యాయామం, ఒత్తిడిని కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోవడం, మందులు తీసుకోవడంతో పాటు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం వంటివి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.