సరైన పొజిషన్‌లో..
ప్లాంక్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు కచ్చితంగా ఆ పోశ్చర్‌లో సరిగ్గా ఉండాలి. కచ్చితమైన ప్లాంక్ పొజిషన‌లో మీ కాళ్ళను స్ట్రెయిట్‌గా, భూమికి సమాంతరంగా, వెన్నెముక తటస్థంగా పెట్టాలి. మీరు మీ మోకాళ్ళని వంచకూడదు. బ్యాక్‌ని కూడా పైకి పెట్టొద్దు. రెండు సరిగ్గా, నేలకి సమాతరంగా ఉండాలి. ఈ సమయంలో మీ పిరుదులు కూడా సరిగ్గా పెడితే త్వరగా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
టైమ్ కూడా ముఖ్యమే..
మరో విషయం ఏంటంటే మీరు ప్లాంక్ ఎంత సేపు ఉంటారనేది. ప్లాంక్ తేలిగ్గా అనిపించొచ్చు. కానీ, మీరు దీనిని చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి ఒక్క విషయాన్ని అర్థం చేసుకోండి. మీకు వీలైనంత వరకు ఎక్కువ సమయం ఉండేలా చూసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది. మీ ఆబ్ కండరాలు కూడా టోన్ అవుతాయి. దీంతో మీ ఎండ్యూరెన్స్ పెరుగుతుంది.
Also Read : Cardio Workouts : ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేస్తే బరువు తగ్గడంతో పాటు గుండెకి చాలా మంచిదట..
రెగ్యులర్‌గా కాకుండా..
ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల మీరు అనుకున్న గోల్స్‌కి మీరు రీచ్ అవుతారు. ఇలా చేయడానికి మీకు ఏయే మార్గాలున్నాయో వాటి గురించి ఆలోచించాలి. అదే విధంగా ప్రతి రోజూ కూడా ముంజేయి మీ మాత్రమే కాకుండా అన్ని విధాలప్రయోగాలు చేయొచ్చు. సైడ్ ప్లాంక్, నీ ప్లాంక్, స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ నీ ప్లాంక్ ఇలా వీటన్నింటిని చేయడం వల్ల బెస్ట్ రిజల్ట్స్ ఎక్స్‌పీరియన్స్ చేస్తారు.
రోజు చేస్తే..
మీ వర్కౌట్స్‌ని రెగ్యులర్‌గా చేయడం మంచిది. ఒకదాని తర్వాత ఒకటి చేయడం మంచిది. ప్లాంక్ తీవ్రతను పెంచొచ్చు. అప్ అండ్ డౌన్ ప్లాంక్స్, ప్లాంక్ జాక్స్, మౌంటెయిన్ క్లైంబర్స్ అన్నీ కూడా బాడీకి బెస్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్. ఇది మీలో మాగ్జిమమ్ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. స్టాటిక్ ప్లాంక్ అనేది మీ కోర్ని ఇన్వాల్వ్ చేసి, కదలికలతో ఉన్న మూమెంట్స్ చేయడం వల్ల మీ బాడీకి వర్కౌట్ అవుతుంది.
Also Read : Yoga for Weight Loss : ఈ ఆసనాలతో బరువు తగ్గుతారట..
ఎలా చేయాలంటే..
స్టెప్ 1. పుషప్స్ పొజిషన్‌లో ఉండండి
స్టెప్ 2. మోచేయిని వంచి ముంజేతులపై బరువుని ఉంచండి
స్టెప్ 3. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ టైమ్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
Read More : Relationship News and Telugu News